jak zrobic

Poruszacie ciezki temat, w ktorym jak zwykle punkt widzenia zalezy od punktu siedzenia. Sa tacy, dla ktorych liczy sie tylko pokonanie dystansu, inni, ktorzy chca to zrobic przyzwoicie, jeszcze inni aspirujacy do pierwszych 10, 20, 30% stawki - i nie powinno sie ich oceniac, ale czym innym jest wyrazanie opinii. Nie oszukujmy sie, tempo 8'38" [...]

[...] W dzień drążek w domu. Raczej smarowanie gwintów i aktywne zwisanie (wciąganie barków, zmiana podchwytu w nachwyt, przenoszenie głowy itp.) niż tyranie pleców. Podobno jak chcesz zrobić porządek z drążkiem, to musisz spędzić na nim dużo czasu. No to spędzam. A że wisi w kuchni, to przy każdej kawie, posiłku trochę go pomęczę. Były też [...]

[...] z masłem do przerwy w zajęciach. A tu przerwy na jedzenie brak. Do 14:00 grzało mnie 50g Kerrygold wypite z kawą o 7:00, ale o 13:00 poczułem solidny głód. A tu plan napięty jak baranie jaja... Korzystając z okazji chciałem wskoczyć na siłownię w dużym mieści, a potem miałem spotkanie. Do 17:00 musiałem być świeży, jędrny i pachnący. A tu 14:00 [...]

[...] że pewnego razu gdy przeziębiony Guo wyszedł z domu, nie zakładając kurtki, zaniepokojony o zdrowie mistrza Wang, wziął kurtkę i wyszedł poszukać Guo. W końcu odnalazł go w jakimś zacisznym miejscu, wykonującego dziwne ćwiczenia, zupełnie inne, niż te których Guo normalnie nauczał. Zdziwiony Wang cicho obserwował mistrza, podczas gdy ten stał w [...]

A6W sobie kompletnie daruj - to nie ma nic wspólnego ani z treningiem brzucha ani z aerobami. Brzuch możesz dać 2x w tygodniu w dzień bez treningu. Co do podziału na A/B - nie ma problemu tylko zrobiłbym tak: A: MC Wykroki Drązek Wyciskanie sztangielek Arnoldki Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce + [...]

[...] sie do niego teraz z wynikami. Poinnas chyba zrobic sobie taki przeglad z badaniami zeby wykluczyc chorobę. Teraz nie licze kalorii ale zmniejszylam posiłki do naprawde bardzo małych porcji i waga bardzo powoli spada, ale spada....zobaczymy co bedzie dalej... powodzenia Ci zyczę. Rozumiem Cie bo ja tez szybko sie zniechecam jak cos nie działa:)

[...] to teraz ja wjade ze swoim pytaniem. Zastosuje ten plan, tylko bardzo ważna dla mnie jest górna cześć klatki bo mam bardzo słabą( mało mięcha przy obojczykach), więc chce robić skos, i jak to teraz zrobić, jeśli mam zrobić np: 10 powtórzeń 3 razy, to zrobić tak że np: raz na skosie i dwa na poziomej czy 3 na poziomej i 4 serie extra na skosie ?

[...] (45 sek) gryf*10/*10/*10 5. Interwały orbi 20min w tym 7* 30/30 * wiosło bardzo ciężko, * drążek dolny, nie widze mozliwosci dolozenia ciezaru, bardzo bardzo ciezko i jakos tak dziwnie niewygodnie * w wyciskaniu mialam zrobic podejscie do 12kg, ale zajete byly dlugo * uginanie - no nie przeskocze tego gryfu za cholere, po francuskim mam [...]

Siema!:) Całkiem fajna ta bezglutenowa dieta, smacznie jem i mi nic nie bulgocze w brzuchu jak zazwyczaj, w końcu mogłam zrobić ćwiczenia na piłce leżąc na brzuchu bez uczucia bólu:) Albo to efekt placebo:) Poniżej miski wczoraj + dziś. Przy ostatniej wypisce z treningu się pomyliłam i wszędzie gdzie było 6 kg powinno być 7. Zrobiłam tabelkę żeby [...]

Spanko to akurat u mnie leży ale chętnie wdrożę:) Przeciwciała muszę zrobić, bo nie robiłam, usg tak samo. Jak byłam dzieckiem (w wieku 6 lat-7 lat) miałam niedoczynność, brałam lekarstwa, ale potem się unormowało. Ok-a tak konkretnie ile węgli jeść? Do tej pory oscylowałam w granicach 100, jadłam raczej więcej tłuszczy...

Wiele z nas z tarczyca sie mocuje. W kazdym chyba przypadku te wegle sa wyzsze niz 130. Daj sobie czas na oswojenie sie z jedzeniem, ale podnoszenie o 100 kcal nie ma sensu lepiej zrobic to w np 2 skokach w zaleznosci ile ma byc docelowo. W tej chwili coraz wiecej pisze sie o metabolicznych skutkach niskokalorycznych diet. Kobiety sa pod presja, [...]

Zuzu można sobie "pomóc" owocami. Teraz jest sezon więc spokojnie można węgle podbijać :D Fajnie jakby Bziu albo Eveline Ci coś konkretnego zaproponowały. Mi tak koło głowy chodzi żeby pierwszy skok zrobić na 1800 110/65/190 a później jak się zaadaptujesz do tej kaloryczności i będzie ok jeszcze trochę podniosła.

Gdybyś zaczęła dokładać od razu jak dostałaś takie sugestie to ok. Niestety kolejne miesiące przedłużasz tak niską kaloryczność i ilość węgli. Dlatego takie rady aby jednak zrobić to bardziej skokowo. Jest sezon, możesz sobie pomagać na początek owocami zjesz banana i małą miseczkę truskawek i już masz 25 gram węgli.

[...] moze duzego wpływu nie ma ale na głowę na pewno tak ach ten los po raz kolejny bardzo wystawia moją silną wolę na próbę Ostatnio gadałam z kuzynką i wyszło nam, że kiedy jak kiedy, ale na imprezach, jak ktoś patrzy %-) to jesteśmy grzeczniutkie, że można za wzór stawiać. Gorzej potem w domu, jak już się wróci. To chyba jakiś mechanizm [...]

[...] serii, możliwe że w drugiej też delikatnie i robiąc już zwykłe przysiady czułem ból, dlatego odpuściłem trzecią serię. Na najbliższym treningu zejdę trochę niżej i zobaczymy jak pójdzie. Martwy ciąg jest chyba jedynym ćwiczeniem, przy którym czuję się niepewnie z techniką, dlatego postaram się nagrać filmy na najbliższym treningu. W sumie czułem [...]

DZIEŃ 67, 68 tydzień 9 TRENING Jak da się łatwo zauważyć z moich ostatnich wpisów, mam problemy z kolanami od zeszłego tygodnia. Jako, iż powiedziałam sobie, że jak na forum będzie konkurs to na pewno spróbuję swoich sił, do końca miesiąca muszę je wykurować. Dzisiaj ogólnie jestem szczęśliwa, bo ból się w końcu zmniejszył. Byłam też na kolejnej [...]

[...] zszedłem z 110kg na ok. 98kg. Ale pewnie przy diecie to o wiele mniej fatu by bylo, a tak to nie ma szans żeby go zredukować bez diety. Ja osobiście teraz staram się zjechać jak najniżej żeby potem sobie polecieć na masę mięśniową. Bardzo ważne żeby ten tłuszczyk zredukować, takie sobie wyzwanie rzuciłem żeby ten wiecznie gruby chłopaczek na [...]

Mi tez nie chcieli kupic , wiec musiałem sam to zrobić %-) Mi trochę taniej wychodziło bo z bratem na pół się składamy. Musisz ich jakoś przekonać , bo jak sam zobaczysz kilka tyg cwiczen na tych samych ciezarach az zniecheca

[...] w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 7.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Kom: Było w chvj ciepło,sztanga latała mi po plecach jak by była olejem nasmarowana :)).Wykroki zniszczyły mi nogi,dałem rade jedynie 2 serie zrobić%-),ogólnie duchota w chvj była:-( i lipnie sie ćwiczyło :-O

Ok, ale możesz jak masz ciąg i siad, to siad zrobić lżej (jakieś 50-60% tego co będziesz robił w B) a doyebać porządnie ciąg. Ciężary na 20 powt? Weź dowal, bo masz zapas olbrzymi człowieku, ale chociaż 10kg co tydzień dokładaj.